Waarom werkt creatieve coaching eigenlijk?
Als ik mensen vertel dat ik werk met tekenen, schrijven en andere creatieve vormen in mijn coaching, zie ik soms een blik van twijfel. “Helpt dat echt?” Of: “Is daar bewijs voor?”
Eerlijk? Ik begrijp die vraag. We leven in een tijd waarin alles bewezen moet zijn. En dat mag ook. Want gelukkig is er inmiddels véél wetenschappelijk onderzoek dat laat zien wat creatief werken met je doet.
1. Creatief werken vermindert stress en angst
Een groot overzichtsstudie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Frontiers in Psychology analyseerde 67 studies over creatieve therapieën. De conclusie? Creatieve therapieën hebben een aantoonbaar positief effect op stress, trauma, depressie en angst.
Maar waarom werkt dit? Onderzoek laat zien dat wanneer je creatief bezig bent – tekenen, schilderen, klei kneden – je brein op een andere manier werkt. Je stopt met piekeren en komt in het moment. Dat zorgt ervoor dat je stresshormoon cortisol daalt.
Wat ik in mijn werk zie bevestigt dit. Vrouwen die binnenkomen met gespannen schouders en een vol hoofd, vertrekken rustiger. Ze hebben even niet hoeven nadenken, maar mogen voelen en maken.
2. Het versterkt emotieregulatie
Een studie gepubliceerd in PMC (PubMed Central) toonde aan dat art therapy de emotieregulatie significant verbetert. Mensen leerden beter omgaan met moeilijke emoties door ze creatief vorm te geven. Dit is precies wat ik zie gebeuren. Als je je boosheid tekent of je verdriet uitschrijft, hoef je het niet meer vast te houden in je lijf. Het krijgt een plek buiten jezelf. En dan kun je ernaar kijken zonder erdoor overspoeld te worden.
3. Creatief werken verhoogt zelfvertrouwen
Volgens onderzoek van de Australian, New Zealand and Asian Creative Arts Therapy Association (ANZACATA) helpt creatieve therapie mensen om hun zelfvertrouwen en zelfbewustzijn te vergroten. En dat herken ik zo. Als je iets maakt met je handen – een tekening, een gedicht, een collage – dan heb je iets gecreëerd wat er eerst niet was. Dat geeft trots. Niet omdat het mooi is, maar omdat het van jou is. Ik zie vrouwen groeien in hun zelfvertrouwen, sessie na sessie. Ze durven meer. Ze geloven meer in hun eigen stem.
4. Het geeft toegang tot je onderbewuste
Creatieve therapieën werken met wat wetenschappers “embodiment,” “concretization,” en “symbolism” noemen – drie aspecten die uniek zijn voor creatief werken. Dit staat in een uitgebreid onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Psychology.
In gewone-mensen-taal? Creatief werken geeft toegang tot gevoelens en gedachten die je niet bewust weet. Je onderbewuste spreekt in beelden, niet in logica. En door te tekenen of schrijven zonder na te denken, laat je die beelden naar boven komen. Het is niet magie. Het is gewoon hoe je brein werkt.
5. Het werkt voor verschillende doelgroepen
Onderzoek laat zien dat creatieve therapieën effectief zijn voor allerlei groepen mensen: van kinderen tot ouderen, van mensen met depressie tot mensen met chronische pijn. Dus of je nu vastloopt in je werk, worstelt met relaties, of gewoon het gevoel hebt dat er iets ontbreekt – creatief werken kan helpen.
De wetenschap bevestigt wat je voelt
Misschien voel je het al: dat tekenen rustgevend is. Dat schrijven helpt om dingen te verwerken. Dat iets maken met je handen je uit je hoofd haalt.
En nu weet je dat de wetenschap dit bevestigt. Het is niet “maar” een leuk extraatje. Het is een bewezen effectieve manier om je mentale gezondheid te verbeteren.
Durf jij jezelf die ruimte te geven? Stuur me een bericht. Dan praten we. En dan voel je of het past.
